瑜珈--貓牛式cat cow yoga pose , 紓緩痠痛，延展背部脊椎，讓脊椎柔軟不僵硬，喚醒深層核心肌群。

貓牛式是全脊椎的活動，使背部和骨盆得到適當的運動。貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成。貓式顧名思義，像貓咪伸懶腰一樣的活動脊椎。而牛式則是像牛抬頭挺胸。好處：*舒緩背部緊繃，釋放僵硬。*延展脊椎，提升脊椎柔軟度。*活動骨盆，收縮骨盆底肌。*伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。*為訓練核心前重要的喚醒核心貓牛式是全脊椎的活動，使背部和骨盆得到適當的運動。貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成。貓式顧名思義，像貓咪伸懶腰一樣的活動脊椎。而牛式則是像牛抬頭挺胸。好處：*舒緩背部緊繃，釋放僵硬。*延展脊椎，提升脊椎柔軟度。*活動骨盆，收縮骨盆底肌。*伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。*為訓練核心前重要的喚醒核心貓牛式是全脊椎的活動，使背部和骨盆得到適當的運動。貓牛式是由「貓式」與「牛式」組合而成。貓式顧名思義，像貓咪伸懶腰一樣的活動脊椎。而牛式則是像牛抬頭挺胸。好處：*舒緩背部緊繃，釋放僵硬。*延展脊椎，提升脊椎柔軟度。*活動骨盆，收縮骨盆底肌。*伸展頸部，規律呼吸使身心平靜。*為訓練核心前重要的喚醒核心